健康生活方式 可预防癌症

编辑:小豹子/2018-10-29 18:54

  在中国,每天有8000多人会成为新增的癌症患者,发病率最高的是肺癌,其次是胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌等。

  许多人都是谈癌色变,因为得了癌症,人的生存期就很有限了。那么,有什么好方法能避免得癌症呢?今天,请北京老年医院的刘宁红主任为大家讲讲“健康生活、远离癌症”的问题。

  决定健康的四大因素

  一、首先是内因,也就是说我们遗传和携带的基因,占10%的决定因素。

  二、外界环境,包括自然环境、吃穿住行的环境,占到17%。

  三、医疗技术,占到7%的比例。

  四、个人的生活方式,占比最大,为66%。

  健康生活可以简单概括为16个字:“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”。如果做好了,高血压发病率能够下降55%,心脑血管病能降低75%,糖尿病也能下降一半,肿瘤有1/3可以得到预防,我们的平均寿命能够延长10年以上。

  影响健康的不良因素

  不合理饮食

  俗话说“病从口入”,40%左右的肿瘤是因为我们吃东西不当引起的。在我们国家,死于消化道肿瘤的患者,高达65%左右。

  有人爱吃一些腌制的东西,咸菜、酸菜等,还有剩饭剩菜、霉变的食物不舍得扔,也吃了,腌制的食物和剩饭剩菜里含有大量的亚硝酸盐,而霉变的食物里面含有大量的黄曲霉菌毒素,它是一个比较强的致癌物,不建议大家吃。

  烧烤、油炸的食物要少吃,因为这种烹调方法会产生致癌物。

  还有的人喜欢吃比较烫的东西,喜欢喝烫的水、茶、饭,会使食管和胃里面会形成溃疡,久而久之就会导致慢性炎症,发展成食管癌或者是胃癌。

  有人喜欢吃红肉,就是猪肉、牛羊肉,经常吃红肉的人,患凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)结直肠癌的风险要高很多。

  还有人喜欢高脂肪饮食,导致过度肥胖,这种人得病的几率也比较高。

  还有人喝不干净的水,果蔬上面的农药残留不清洗干净就直接吃,都会导致致癌物摄入增高。

  吸烟

  虽然我们的烟盒上都写了“吸烟有害健康”、“吸烟有毒”,但是吸烟的人还是很多。

  吸烟燃烧的烟雾中有4000多种化合物,其中有40多种已经被认定为致癌物,比如煤焦油就是致癌的元凶。

  被动吸烟对人体的危害更大,尤其是孩子,他的呼吸系统免疫系统都没有发育健全,根本就无力防御这种致癌物的长驱直入,等他成年以后,患肺癌的几率就会明显增加。

  除了肺癌跟吸烟有关系外,胰腺癌、膀胱癌、肾癌和宫颈癌等也和吸烟有关系的。

  饮酒

  少量饮酒可以,大量饮酒是不提倡的,它会增加口腔、咽喉、食管、胃癌的发病率,尤其是长期酗酒,会加重肝脏的负担,导致发生酒精性肝炎、酒精性的肝硬化,最后就是肝癌。女同志经常酗酒,还可以导致乳腺癌的风险。

  不良习惯

  不良的习惯会导致我们感染一些病毒,比如说感染了乙肝或者是丙肝病毒,这种病毒会导致肝炎、肝硬化、肝癌。

  再比如你被幽门螺旋杆菌感染了,需要吃4-6周的抗生素,因为这个病毒会导致胃淋巴瘤、胃癌的发生。

  不良的心理因素

  悲伤、抑郁、发怒、焦虑、惶恐,都是不良的心理因素,会导致人体内分泌失调、免疫功能下降等,给癌细胞可乘之机。

  有部分人容易自我克制,性格比较内向、压抑,有什么事儿放在心里,不跟任何人沟通,还有些人不自信,还有的人长期精神紧张、情绪低落、悲观失望……这样的人我们称其为有癌性性格的人,患癌的几率相对比性格开朗的人要高一些。

  缺少运动

  体育锻炼能防癌,久坐不动易患癌。体育锻炼可以增强我们的心肺功能,增强人体的免疫功能,降低肿瘤的发病几率。

  其他

  除了上述原因,还有一些其他的致癌因素,比如紫外线暴晒,与皮肤癌的发生有一定关系。用一些不合理的建筑材料装修房子,里面的一些放射线会对健康不利。还有一些女同志长期吃一些雌激素,导致乳腺癌、子宫内膜癌的发病几率增加。还有经常去烫发、染发,也会增加致癌的因素。

  什么是健康的生活方式?

  一、在正常体重范围内,尽可能瘦。身体的脂肪过多,会增加多种癌症的危险性。尤其是腹部肥胖的人,患癌和糖尿病的风险更大。

  一般来说,我们的身高减去105就是理想体重,正常体重就是理想体重上下10%左右。

  二、每天合理安排饮食,每天的食物中,蔬菜水果、各种豆类应该占到2/3以上,不能单纯的只吃某一类食物,还要提倡多吃粗粮,加工越少的食物越好。

  三、最好每天要坚持锻炼最少半个小时,一定要持续。除了有氧的运动锻炼(比如跳健身操、打太极拳、慢跑、快走、游泳等),还要适当增加抗阻力的运动,比如说举哑铃、做俯卧撑等。

  四、做到不吸烟,不饮用烈性酒,不暴饮暴食,不挑食偏食,不吃太咸太烫的东西,不吃烤焦的东西,不吃霉变的食物。

  五、避免过度暴晒。凤凰彩票网(fh643.com)

  六、注意居室通风。

  七、要避免含糖饮料。人造奶油、人造黄油、植脂末、奶精等都是反式脂肪酸,少吃或者不吃。

  八、养成良好的作息习惯,不要熬夜。熬夜跟女性的乳腺癌、男性的前列腺癌发病相关。

  九、要定期进行防癌体检,每个人的致癌因素是不一样的,要针对自己身体一些特异状态,做一些针对性的筛查,能够及时发现早期的肿瘤。

  整理/惠晓红

  健康大讲堂

  讲课专家简介

  刘宁红

  女,43岁,肿瘤学硕士,主任医师,北京老年医院肿瘤内科科主任。北京医师学会老年医学分会理事,中国老年学学会舒缓分会常委,北京市海淀区肿瘤质量控制委员会委员,北京市慢性病控制委员会委员。

  主办单位:

  北京市疾病预防控制中心

  协办单位:

  北京健康教育协会

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  2017年北京市疾控中心健康大课堂课程安排

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  8月23日9:00 顺义区总工会工人文化宫 中日友好医院邹海波 骨质疏松预防与治疗凤凰彩票官网(fh03.cc)

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